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没事耸肩还能起到锻炼的效果?

时间:2018/1/27 13:55:48

摘 要 没事多做耸肩还能起到锻炼的作用哦!耸肩的锻炼对人是有很多好处的,但是很少人知道这个原来还能有锻炼的好处。下面跟着小编一起来看看吧!

没事多做耸肩还能起到锻炼的作用哦!耸肩的锻炼对人是有很多好处的,但是很少人知道这个原来还能有锻炼的好处。下面跟着小编一起来看看吧!

耸肩锻炼要怎样做呢?

1.两脚分开,与肩同宽,然后两肩尽可能向上提,达到极限时停留片刻,肩头突然下落,如此反复10次;

2.背后举臂运动,两臂交叉并伸直放在背后,然后用力举上,似用肩胛骨上推头的根部,保持姿势几秒,两臂猛地落下,如此反复5遍;

3.叉手前伸运动屈肘,十指交叉于胸前,两手迅猛前伸,迅速向前低头夹在伸直的两小臂之间,如此反复10次;

4.叉手转肩运动,十指交叉于胸前,掌心朝下,尽量左右转肩,头也要跟着向后转,转动幅度要等于或大于90度,左右交替各做5次;

5.前后转肩运动曲肘呈直角,旋转肩部,先由前向后,再从后向前,如此反复10次。

耸肩锻炼有什么好处呢?

多做耸肩运动,能够改善脑供血,对肩关节的保护也非常有好处,经常耸耸肩能够放松颈部肌肉,不要老是让颈椎处于弯曲状态。每天进行一些小动作锻炼,可以缓解肩部的不适,肩关节牵拉,如肩关节外旋,贴着身体,两只手使劲往后拉;或两只手交叉举起来,最大范围向上举,直至完全举起来,简单的耸肩的锻炼在于充分使肩部活动开,从而改善脑部供血,因此每天都应该抽空出来锻炼锻炼,或是在上班的时候,感觉累了也可以按照以上所说的挑某些比较适合的来锻炼,这样不仅可以缓解疲劳,还能提神,从而提高你的工作效率。此外,早晚耸肩有助预防中风。

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