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跑步机使用不当的危害,我想你真不会明白

时间:2016/12/28 16:08:10

摘 要 良多人跑步时喜欢看电视,这会分散你的留意力,稍有不慎就会受伤,尤其是那些不认识跑步机操纵,以及运动强度较大的人。假如觉得枯燥乏味,跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明,节奏明快的音乐可以有效进步运动效果,增加运动乐趣。

良多人跑步时喜欢看电视,这会分散你的留意力,稍有不慎就会受伤,尤其是那些不认识跑步机操纵,以及运动强度较大的人。假如觉得枯燥乏味,跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明,节奏明快的音乐可以有效进步运动效果,增加运动乐趣。

北京体育大学运动生理学博士汪军在接受《生命时报》记者采访时还指出,因为跑步机机底比较硬,对膝关节的冲击很大,轻易造成膝关节损伤。因此,关节不好的人最好少用跑步机。

还需要提醒的是,跑步是有氧运动,全身都会介入其中,跑步时假如含胸弓背,或者一直扶着把手,不但起不到运动的效果,而且还会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

运动过量。在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。慢跑半小时以上会消耗脂肪,超过1小时就会消耗蛋白质。因此,假如是以减肥为目的,运动的时间既不宜过短,也不宜过长,40分钟为宜,否则很轻易体力透支,造成运动损伤。

速度设定太快。使用跑步机首先要了解自己的运动极限。假如体力跟不上,设定的速度又很快的话,就轻易泛起节奏跟不上的情况,很轻易摔倒,这是“新手们”常会碰到的题目。

不做热身。上跑步机前应先做热身流动,否则很轻易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能进步肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10—15分钟为宜。此外,下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免泛起眩晕感而摔倒。

一份来自美国联邦消费产品委员会的数据显示,每年有大约5万人因使用跑步机、健身球、跳绳、哑铃等运动器材而受伤,其中由跑步机引起的损伤比例占了绝大多数,有数千人会因此走进病院急诊室。其中,最常见的损伤是在跑步机上不慎摔倒。

对于良多忙碌的上班族来说,跑步机是省时有效的健身伙伴,跑步机如今造成运动损伤的祸首罪魁的原因,大家知道了么?

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