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去健身房,应该先有氧还是先重训

时间:2018/2/26 11:25:43

摘 要 过去,大家多认为「耐力训练」和「肌力训练」不适合同时实行,这主要是因为一项1980年的经典研究。这个研究把受试者分成三组:(1)耐力训练组、(2)肌力训练组、(3)并行训练组。结果显示在10周的训练后,耐力组与肌力组各自在有氧能力与肌力方面有一定程度的进步。

过去,大家多认为「耐力训练」和「肌力训练」不适合同时实行,这主要是因为一项1980年的经典研究。这个研究把受试者分成三组:(1)耐力训练组、(2)肌力训练组、(3)并行训练组。结果显示在10周的训练后,耐力组与肌力组各自在有氧能力与肌力方面有一定程度的进步。

很多接触健身的友友们应该都知道,肌肉要生长,必须要包括训练,饮食,休息。虽然听起来很简单,可事实并非如此,你有没有想过,什么训练和饮食才是适合自己的?每个人都有不同的健身方式,一定要根据自己的体质而制定健身计划!

至于并行训练组的结果则很有趣:在有氧能力方面,受试者进步得跟单纯耐力训练组一样好;但是在肌力方面,前7周还能跟上单纯肌力训练组,但第8周之后就开始减缓,最后两周甚至反转下降!

这是第一个支撑耐力训练和肌力训练之间可能会互相干扰的证据,更确切来说是「肌力训练似乎会受到耐力训练的干扰」。对于这个现象,学者依据分子生物学提出的说明是:人体内促进有氧能力的讯号,以及促进肌肉生长的讯号是不同的路径、产生不同的蛋白质,而研究显示前者会抑制后者。这能够说明为什么很多长期训练长跑的人,看起来真的是比较精瘦!而健身房老手的建议也确实是有依据的。

同时,有些新的理论认为与其担心运动的顺序,不如把重点摆在特定胺基酸(亮氨酸,Lucine)的补充、以及体内的能量状态上。简单来说:1.不要在疲劳、能量不足的状态下进行肌力训练,2.要补充足够的蛋白质。若能做到这两点,可能比考虑「先做哪一项运动」有意义得多。

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