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运动时怎么呼吸

时间:2018/3/3 8:41:11

摘 要 在有氧运动中(例如跑步),大多数新手由于心肺功能不够强大,在跑步时会呈现简短而急促的呼吸。这种呼吸方式会轻易的产生身体疲劳,导致体力消耗过大,运动效率很低。而在运动中,呼吸不仅是身体的基本需求,更是一项非常重要的运动技巧,正确的呼吸方法可以给健身者良好的锻炼节奏,增强训练效果。

在有氧运动中(例如跑步),大多数新手由于心肺功能不够强大,在跑步时会呈现简短而急促的呼吸。这种呼吸方式会轻易的产生身体疲劳,导致体力消耗过大,运动效率很低。而在运动中,呼吸不仅是身体的基本需求,更是一项非常重要的运动技巧,正确的呼吸方法可以给健身者良好的锻炼节奏,增强训练效果。

方法:采取缓慢的深呼吸,以每只脚落地为一拍,每三拍完成一次吸气,每两拍完成一次呼气,并用鼻子吸气嘴巴呼气。

这种呼吸方式可以节省大量的体能,大幅提高有氧运动的表现。

在力量训练过程中,呼吸讲究的原则就是:

顺着阻力,吸气

对抗阻力,呼气

方法:采取发力(上升)的时候呼气,归位(下降)的时候吸气。例如在深蹲时:蹲起的时候呼气,蹲下时吸气。

这种呼气方式可以为肌肉提供充足的氧气和能量,适合自重训练和小重量器材训练。

在进行大重量力量训练的时候,首先缓慢的吸气,发力时憋住气、绷紧肌肉。憋气可以为身体提供一些支撑力。同样以深蹲为例:下蹲时吸气不要吸满,憋住气蹲起。当身体感觉完全发力时,慢慢呼气,完全站起时刚好呼完。

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