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选择机跑,远离油腻中年

时间:2018/3/7 8:27:29

摘 要 跑步机无疑是公认的有氧运动首选,不过它也可以训练肌肉力量,达到无氧锻炼的效果哦。坡度提升到 5-7% 就可以虐到你的臀肌,大腿后侧肌肉和下身稳定性。

跑步机无疑是公认的有氧运动首选,不过它也可以训练肌肉力量,达到无氧锻炼的效果哦。坡度提升到 5-7% 就可以虐到你的臀肌,大腿后侧肌肉和下身稳定性。

用跑步机来备战马拉松已经不是什么新鲜事。不少跑马好手都会制定一个 7 周的训练计划,这其中必定会包含机跑。

机跑可以精准提升配速和爆发力。健身房里的跑步机大排长龙,主要原因是跑步机可以作为其他训练开始前的热身神器。特别是在进行力量训练之前,要把身体唤醒,机跑是不二之选。

经常路跑的机友应该会看到不少老人家在倒着走路,这是有科学依据的。倒走消耗更多卡路里,还能缓解背部酸痛感,提高大腿后侧肌肉的柔韧性和提升核心肌群的稳定性从而获得更好的平衡力。

当跑步变成一种习惯,你会感受到它的魔力。不仅体力和耐力提升了,连精气神也焕然一新了。坚持每周 3 次,每次 20 分钟的机跑,效果杆杆滴。

专业的跑步机一般都会预设一些健身程序,选择相应的训练项目,点击开始后跟着它跑就可以。想燃脂减肥就选择低速长时间的慢跑或快走程序。

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