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炎热夏天的秘诀

时间:2018/3/15 9:40:48

摘 要 一、准备事项 1、确保您准备好适当的运动服装。避免穿棉花制成的衣服,它会吸取热量和汗水,从而让衣服紧贴着皮肤,造成大家的不适感。而选择宽松、透气、防潮的织物,能够有效的提升跑感。

一、准备事项

1、确保您准备好适当的运动服装。避免穿棉花制成的衣服,它会吸取热量和汗水,从而让衣服紧贴着皮肤,造成大家的不适感。而选择宽松、透气、防潮的织物,能够有效的提升跑感。

2、如果阳光较为强烈,可以考虑戴一副太阳眼睛,帽子和面罩也是很好的随跑物品,以帮助保护你的脸和头不被阳光晒伤。

3、尽量穿浅色调而不是黑色的衣物。

4、不要忘了涂抹防晒霜,即使是在阴天。确保防晒霜的SPF值在30以上。

二、饮水问题

水是跑者最好的朋友。在你开始跑步之前喝一杯再开始锻炼。你跑步时也应该带上水,无论你选择使用水带或背包,或有一个方便的手持瓶,它是你热天跑步的必备品。

假如您喝点冷饮,可以在随身杯子里面加冰块,或者把瓶子装满,然后冷冻起来。当你运动时拿上它,口渴时喝一口,能让你保持精神焕发。

如果您不喜欢在极端高温或闷热的日子在户外跑步,但又想让自己的身体得到一个锻炼,您可以考虑在室内用跑步机进行锻炼。

三、考虑跑步时间和地方

最佳的跑步时间是清晨或晚上,有些人喜欢在午休时间跑步,但要记住,下午通常是一天中最热的时刻,不建议这个时候做太多的运动。

绿树成荫的地方是最佳的跑步场所,因此公园可以作为夏季跑步的很好选择,因为它们往往提供充足的阴凉。公园里的步道是一个很好的选择,因为大部分都是阴凉处。

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