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这个时间点减脂效果超乎想象

时间:2018/3/16 9:44:22

摘 要 每个人每天的兴奋状态是有限的,这就说明了为什么你会在进食后和下午感到疲倦无力,需要睡一会儿才能起来工作学习。影响你状态的原因之一便是身体内的激素分泌,下面是人体激素分泌水平变化的时刻表。

每个人每天的兴奋状态是有限的,这就说明了为什么你会在进食后和下午感到疲倦无力,需要睡一会儿才能起来工作学习。影响你状态的原因之一便是身体内的激素分泌,下面是人体激素分泌水平变化的时刻表。

当你早晨醒来时,由于身体长时间保持静止,体温会下降,肾上腺素、甲状腺激素、胰岛素还有瘦素含量都比较低,此刻运动精神和反应都无法较好的跟上训练强度,人看上去会有些迟钝,容易受伤。睾酮含量却能达到一天的巅峰,睾酮能促进肌肉合成,因此也有专家指出早晨是最适宜的锻炼时间。

中午训练对于许多加班的上班族而言,可能是个不错的选择。但实际上,经过一上午的脑力和体力劳动,身体会处于饥饿状态,体内的甲状腺激素,胰岛素和血压都在上升,但是睾酮含量大幅下降,因此健身效果并不会很好。

可是与之相对的皮质醇含量也在早上水平最高,它能抑制肌肉的合成,因此睾酮带来的正面影响和皮质醇带来的负面影响刚好相互抵消。综合来说,早上运动的效果并不算优秀。如果选择在早上进行训练,不论是力量训练还是有氧训练,一定要记得在运动前后做好拉伸准备。

科学研究通过大量的实验数据得到结论,最合适的训练时间是下午4点至6点。下午3点左右是睾酮含量一天中最低的时刻,因此这段时间人们容易犯困,但之后睾酮含量会慢慢回升,大约经过一个小时,会达到巅峰值,而皮质醇的含量则会落回谷地。

尤其在8点至9点期间,人体内褪黑素的水平大幅上升,一方面达不到饱满的训练状态,另一方面距离休息时间较近,在训练完后可能会因为过度兴奋而失眠,因此不建议在晚上训练。


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