logo

18553715601

>> 澳门第一城网址>> 健身新手需要注意的有哪些

健身新手需要注意的有哪些

时间:2018/3/21 10:38:56

摘 要 大家都知道健康的关键之一即是每天适当的运动,而运动跟其它的事物一样也有注意事项,那么作为一名健身新手,有哪些需要注意的呢?下面为大家先容健身新手的注意事项,供大家了解。

大家都知道健康的关键之一即是每天适当的运动,而运动跟其它的事物一样也有注意事项,那么作为一名健身新手,有哪些需要注意的呢?下面为大家先容健身新手的注意事项,供大家了解。

穿慢跑鞋和厚底袜去健身

很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋,这种鞋鞋底较薄,而新手的脚部肌肉处于松弛状态,就很容易使其抽筋或扭伤。因此,初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。

练大型器械前先测平衡

美国有机构统计过,初次走入健身房的人,在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家,由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高,因此,练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下,或者单脚着地,闭上眼睛后却无法保持平衡,那么,千万不要碰健身房里大型器械。

力量练习从哑铃开始

很多健身新手初到健身房,恨不得把所有的器械都练一遍,像跑步机这样的有氧训练器械,如果热身到位,一般不会发生运动伤害。然而,胸推器、杠铃这样的力量训练器械,就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量,可选择3—5磅的哑铃,双手置于胸前,做推举练习12—15个,2—3组即可。

健身后一小时内补充食物

对于不同健身目的新手,饮食上也很重要,例如,练习肌肉的人在运动完的一小时内,应该吃点含碳水化合物较多的食物,米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说,运动完一小时内最好不要补充食物。

在线客服

在线客服

QQ在线

QQ在线

企业地址

企业地址

联系大家

联系大家

返回顶部
XML 地图 | Sitemap 地图