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跑步机正确安全使用方法

时间:2018/6/6 8:22:49

摘 要 跑步机正确安全使用方法方法先容

跑步机是有氧运动的一种很好的形式,可以帮助你消耗卡路里,改善你的整体健康。虽然看起来跑步机可能只是跑步,但在开始锻炼之前,您应该学习如何安全使用跑步机。你平时在户外跑步的步调和步幅与在跑步机上跑步时有一点不同,安全地使用跑步机将有助于避免严重受伤。

一、跑步机锻炼之基础篇

  1. 1、跑步之前,先走步,让关节和肌肉热起来。热身约5分钟,让您的关节和肌肉效果达到最好的状态。以轻微的倾斜度缓慢步行,例如以2%的倾斜度步行,让您全身的血液流动,跑前热身将有助于避免肌肉拉伤或对关节的伤害。

  2. 2、逐渐提高你的速度。预热几分钟后,加快你的速度慢跑。5分钟后,稍微提高你的速度,继续增加速度,直到你的速度成为冲刺,然后以5分钟的间隔逐渐减速。

    ·         请翻阅您的跑步机手册,或与您的健身房教练交谈,以了解您的跑步机程序设计中的间歇训练方案。

    ·         切勿将速度设置超出您的能力内。要低估你在跑步机上的最高速度,以免受伤。

    ·         请记住,你在跑步机上跑步的方式与平常的跑步方式有些不同,习惯这种轻微的变化。

  3. 3、每日不同的速度和距离训练。每日改变你的锻炼方案将帮助你保持兴趣,避免对特定的肌肉群造成伤害。如果你今日把注意力放在速度训练上,而你试图在一天内全力冲刺,那就把注意力集中在的距离上,冲刺时间为应为5到20分钟,然后在第二天慢跑20到60分钟。记得开始和结束时要以步行的方式让你的身体热起来和沉着下来。[3]

    ·         检查您的跑步机控制面板,查阅您的手册,或与健身房教练交谈,了解您的跑步机是否可以模拟在山坡上行走的坡度设置。

    ·         如果你住的地方离山区很远,但是你又想参加丘陵地区举行的比赛或马拉松比赛,使用跑步机的地形训练功能可以成为您锻炼的好方法。

  4. 4、避免抓住扶手。抓住扶手将减轻你的腿和核心的肌肉的锻炼强度。这将减少消耗卡路里,并减少锻炼的激烈程度。如果你需要休息一下,让跑步机慢慢停下来,然后走一会儿。

    ·         在跑步或冲刺时不要抓住扶手,因为这可能会使您跌倒的机率更大。

    ·         但这个也是有例外的,如果你的平衡力有问题这就需要考虑。如果你的平衡力不好,又想使用跑步机,请务必向医生咨询您应该采取哪些预防措施




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