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夏季健身须知的注意事项

时间:2017/3/13 11:32:24

摘 要 无论在任何一个季节中都不要忘记了运动,要知道生命在于运动,若是不注重运动的话你的身体可能会让疾病找上的。而对于上班族,无论在忙健身也不能忘,特别因为处在夏季中炎热所就不爱运动了,这可是不对的做法

无论在任何一个季节中都不要忘记了运动,要知道生命在于运动,若是不注重运动的话你的身体可能会让疾病找上的。而对于上班族,无论在忙健身也不能忘,特别因为处在夏季中炎热所就不爱运动了,这可是不对的做法。那么夏季健身锻炼大家需要注意哪些注意事项呢?

选对时间降低强度

“天气热了,首先要注意选择运动时间。”夏季阳光照射最为强烈,人体出汗较多,因此何时运动和运动多久都十分关键。

户外运动最好选在清晨或傍晚。以游泳为例,下午4点—7点最为合适,每次游10—30分钟为宜,但晚上10点以后就不要再游泳,否则会影响晚上休息;清晨水温较低,入水前要做好准备,用冷水擦身,防止抽筋。室内运动能避免阳光直射,但许多健身房空调开得过大,空气流通不够,因此运动时间最好控制在1个小时内。

同时,高温环境下不宜进行高强度运动,美国康涅狄格大学运动教练布莱顿·麦克德莫特表示,夏天人体能量消耗较大,如果强度过大,很容易伤害身体,应选择一些低强度的“轻运动”,如散步、简单的健美操、交谊舞等。“一定要循序渐进,逐步增加运动强度和时间。这能使身体逐步适应较高的气温。

” 出汗多,常补水

运动时出汗能够散发热量,消耗能量,调节体内温度,但天热时运动,出汗过多,盐分丧失量大,容易使细胞渗透压降低,导致钠代谢失调,发生肌肉抽筋等现象。

布莱顿指出:“尿液颜色变深是脱水的最早最明显症状。尿液正常颜色应该像柠檬汁,而不应该像苹果汁。”李相如建议,运动之前10—15分钟,要适当喝水,大约控制在450—600毫升。运动过程中,每15分钟最好喝些运动饮料,但不要一次喝得太多,而是要多次少饮,喝上两小口即可。运动后更不能“一次喝个痛快”,否则会引起头疼、呕吐等现象。

夏季运动小提示

为了让人们夏季运动更安全,体育健身学会还专门给出了一些夏季运动小提示,遵照这些提示,你就能在热天里轻松享受运动的乐趣了!

穿浅色棉质衣服。浅色衣服能够减少热量的吸取,纯棉质地能散热、吸汗,让你在运动时更加舒适。  穿插暂停多休息。运动一段时间后就要停下来稍作休息,还要保证充足的睡眠,这对防止中暑十分重要。

不要马上冲凉。运动后大汗淋漓,马上用冷水冲澡,容易感冒,而且造成肌肉紧张,最好休息后用温水洗澡。

别吹空调电扇。运动时直接吹空调和风扇,会影响呼吸功能,降低身体抵抗能力。

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